帮宠物压腿(彩虹鸽读后感)

　当赏读完一本名著后，你有什么体会呢？让我们好好写份读后感，把你的收获和感想记录下来吧。那么读后感到底应该怎么写呢？下面是我精心整理的彩虹鸽读后感，欢迎大家分享。

彩虹鸽读后感1

　“随时想到的是爱，随时感受到爱，那么你的身心自然会流露出平静和力量。”这是我在读小说《彩虹鸽》的时候，印象最深的一句话。

　《彩虹鸽》是美国作家达恩·葛帕·穆克奇的作品，它还获得过纽伯瑞儿童文学金奖。故事发生在印度，那是一个可爱的鸽子城，每三个男孩中就有一个养着宠物鸽，有的还养了十几只。主人公养了一只彩虹鸽，它有着尊贵的血统，也是加尔各答最美丽的鸽子。但它被自然和战争的残酷打败了，它的亲人被老鹰吃掉了，自己的翅膀和小腿在战争中受伤了。彩虹鸽的内心充满了恐惧，它失去了飞翔的信心。但它又是幸运的，它被送到了战鸽医院医治，又在充满爱的主人公和智者千方百计的帮助下，重返蓝天。

　小说让我感受到了满满的正能量，让我热血沸腾，一口气把它读完了。除了被彩虹鸽无限的勇气感动外，也被爱的力量所感动，主人公在任何时候都没有放弃彩虹鸽，是爱的力量让彩虹鸽重返蓝天。对于自然界，我们每个人都不应该吝啬爱。这让我想到了发生在老家的一件事，每每想起来还是义愤填膺。村里有一间长期不怎么居住的房子，燕子在屋檐上做了个窝。那天，燕子妈妈正好出去找食物了，有几个人恶作剧地将燕子窝捣毁了，不会飞的小燕子被摔在地上，奄奄一息，觅食回来的燕子妈妈用仇恨的目光看着他们，却又无能为。看着它无助的样子我特别伤心，自己为什么不早点发现阻止他们呢？

　“如果人人都献出一点爱，世界将变成美好的人间。”如果我们每个人都能保护自然、爱护动物，那么我们的世界将处处充满温馨和感动。

彩虹鸽读后感2

　战胜恐惧，成就勇敢的自己

　前不久，我在书中认识了一只勇敢的鸽子，它的颈羽拥有着彩虹般的梦幻颜色。它曾奇迹般地飞越了喜马拉雅山，在炮火中传递情报。它在我心中是无比的优秀，不但因为它热爱工作和那坚强的毅力，还因它的勇敢。

　彩虹鸽的飞行技术异常优秀，小小年纪不知逃脱了多少危险。但是，这样一只活泼又热爱飞行的小鸽子，有一天却对飞行产生了厌烦和恐惧——它经历了战火的恐怖和死神的威胁后，受了重伤，一直休养了很久才恢复。但是再一次拥有健康身体的它却对天上任何浓重的黑影都害怕不已，哪里还有受伤前的王者风范？但经过僧人的帮助和它自身的一次次勇敢尝试，彩虹鸽重新张开双翅，飞向了它日日夜夜都在思念的浩瀚天空。

　看了彩虹鸽的勇敢，再来看看我自己，对未知事物有种莫名的恐惧感。但我也会做一些小小的尝试。有一次，妈妈打算让我换换口味，特地给我买了一份茄子馅的包子，有着妈妈“爱心“的早餐，妈妈咬开一口给我看馅，看着那满是油腻汤汁和红紫色粘稠茄馅的包子，我一点儿食欲都没有了，只是皱皱眉，闻着那又香又辣的怪异“香味”，坐的离茄子包远一点远一点再远一点，只怕妈妈硬要我吃下去。可我的逃避并没有摆脱妈妈要我吃茄子包的要求，我只能在无用的抗议下勉强吃下一口。“果然不出我所料，真的好难……”我刚想嘴硬，突然觉得口里的辣味变淡了，转而是柔韧的碎肉和香味四溢的茄子，柔中带刚，有种不可言说的美味。我赶紧咽下这一口茄子包，拿起咬过的那个拼命吃，生怕妈妈会把这绝世美味给吃光。

　从这件事上，我知道了：勇敢去尝试新事物，战胜对陌生事物的恐惧，会发现更多比平常有趣和意想不到的结果。我相信，在以后的日子里，我将拥有彩虹鸽般的勇气，去面对生活中的一切艰难险阻。

彩虹鸽读后感3

　再次翻开《彩虹鸽》，不免有种异常亲切的感觉。那一幕幕清晰浮现，仿佛就在昨天。

　记得那年，手臂骨折治疗后需要拆石膏，我害怕得不得了。因为住院的时候，我就见过人家拆石膏，自己的手臂要去切割机下转一回，那可是真的切割机啊，看得我真是胆战心惊！

　“不要，不要，我不去，我不去……”我用仅能动的右手拼命拽着治疗室的门框，哇哇大哭。我真的很害怕，一想到那个飞速转动的切割机，我的心都要跳出来了！“你不拆石膏怎么恢复啊？快点进去，听话，医生叔叔很专业，不会伤到你的，你不是说要学习彩虹鸽的精神吗？”妈妈拍了下我的肩膀，亲切地说道。

　彩虹鸽？顿时，彩虹鸽经历过的一切在我的脑海中清晰地浮现。彩虹鸽是印度加尔各答城最美丽的信鸽，在一次战斗中，它亲眼目睹了双亲被一一杀害。之后，它一度意志消沉，竟丧失了飞翔的勇气，不再飞向蓝天。后来，主人坚持不懈地鼓励它，给它战胜困难的信念和勇气，经过无数次风雨的洗礼，彩虹鸽终于战胜心里的恐惧，成为了鸽中之王，创下辉煌的业绩，穿越神秘的喜马拉雅山脉，勇敢地和老鹰做斗争……

　是啊，鸽子在失去双亲后，依然勇敢地在枪林弹雨中传递情报，我为什么就不能勇敢点呢？想到这里，我停止了哭泣，勇敢地走入治疗室，很配合医生，不到二十分钟石膏就拆好了。妈妈把热烈的掌声送给了我，我欣喜地笑了。后来无论多大的痛，我都咬牙坚持，正是因为我的积极配合，现在我的手臂恢复得很好。

　“阳光总在风雨后……”一阵阵歌声在我耳边响起。是啊，阳光总在风雨后，只有鼓起勇气，不怕苦难，勇敢面对，才能得到掌声和阳光！

彩虹鸽读后感4

　前不久，我在书中认识了一只勇敢的鸽子，它拥有着像彩虹般的美丽颈毛。

　在书中，我仿佛亲眼看到彩虹鸽的爸爸在那鹅毛般的大雪中迷失了方向被游隼杀害，鸽妈妈为了保护小彩虹鸽献出了自己那宝贵的生命，真是母爱如山啊！年幼就父母双亡的彩虹鸽并没害怕那危机四伏的蓝天，也没有害怕那些匈猛的禽兽，它并没有因为人生中的一点点挫折而倒下，它还是对蓝天充满希望，它是多么勇敢啊！

　彩虹鸽长大了，同时也开始了自己的冒险。它奇幻般地穿越了那像迷宫一样的喜马拉雅山，勇敢地与“鸟中之王”——老鹰斗智斗勇，并灵活地逃脱了老鹰的利爪，我仿佛看到在十几架飞机的追捕下，在一百多名狙击手的枪口下，一个个子弹就像一位位小小的闪电侠，擦破彩虹鸽的皮肤，打中翅膀。它虽然已经被击中受伤多处，但它还是努力地忍着疼痛将情报送给了总司令，因为它深知自己的责任，它是一只信鸽，但它已经不再是一只普通的信鸽了，它是一只伟大的信鸽，宁愿牺牲自己也要完成任务的信鸽。

　但一波未平，一波又起的困难与挫折使恐俱占据了彩虹鸽的心房，它不再飞翔，它害怕了飞翔。它只是日日夜夜地望着广阔的天空，像是在回忆着想念着自己飞翔的日子。但是视彩虹鸽为兄弟的“我”在僧人们的帮助下终于又让彩虹鸽充满了勇气，让彩虹鸽找回了自我，最终，彩虹鸽又张开了它那美丽的翅膀，重返了自己的家乡——蓝天！这是多么激动人心啊！在我的心灵中，彩虹鸽已经不再是一只普普通通的鸽子了，它不怕困难，英勇前行，勇闯难关，它的品质是多么令人敬佩，它是一只真正的“鸽中之王”鸟中的强者！

　现在，我们也应该像彩虹鸽一样不畏恐惧，我们坚信“有志者，事竞成，破釜沉舟，白二秦关终属楚，苦心人，天不负，三千越甲可吞吴”，有了付出，就有收获。

　这本书给我力量，给我知识，教我们做人，我喜欢这本书。

彩虹鸽读后感5

　前不久，我在书中我们认识了自己一只可以勇敢的鸽子，它的颈羽拥有着一个彩虹般的梦幻以及颜色。它曾奇迹般地飞越了喜马拉雅山，在炮火中不断传递信息情报。它在我心中是无比的优秀，不但没有因为它热爱教育工作生活和那坚强的毅力，还因它的勇敢。

　彩虹鸽的飞行技术异常优秀，小小年纪不知逃脱了多少危险。但是，这样一只活泼又热爱飞行的小鸽子，有一天却对飞行产生了厌烦和恐惧——它经历了战火的恐怖和死神的威胁后，受了重伤，一直休养了很久才恢复。但是再一次拥有健康身体的它却对天上任何浓重的黑影都害怕不已，哪里还有受伤前的王者风范？但经过僧人的帮助和它自身的一次次勇敢尝试，彩虹鸽重新张开双翅，飞向了它日日夜夜都在思念的浩瀚天空。

　在看到彩虹鸽的勇敢之后，现在看看我，我对未知有一种奇怪的恐惧。不过我想试试别的。有一次，妈妈打算让我换个口味，特地给我买了一个茄子包子，用妈妈的“爱”早餐，妈妈咬开馅给我看，看那是满是油腻的汤和红紫酱的茄子包子包子，我没有胃口，只是皱着眉头，闻着那甜辣的怪“气味” ，坐在离茄子包子稍远的地方，我怕妈妈强迫我吃。但是我逃不掉了，妈妈叫我吃茄子包，我只能在无用的抗议下勉强吃一口。“不出所料，真的很难... ... ”我只想用嘴硬一点，突然觉得嘴里的辣味淡了，但是没有了柔软的肉末和香气扑鼻的茄子，软软的带着刚刚，有一种说不出的美味。我赶紧吞下一口茄子包，咬了一口难吃的，生怕妈妈会把这奇妙的味道吃光。

　从这件事上，我知道了：勇敢去进行尝试学习新事物，战胜对陌生环境事物的恐惧，会发现更多比自己平常一些有趣和意想不到的结果。我相信，在以后的日子里，我将拥有一个彩虹鸽般的勇气，去面对社会生活中的一切发展艰难困难险阻。

彩虹鸽读后感6

　暑假里，我读了《空篮子》、《草房子》、《做一个懂得感恩的人》、《装在橡皮箱里的橡皮小镇》、《全班都变成了苹果》……但一本《彩虹鸽》是我最喜欢的，它深深地打动了我。

　这本书讲述的是一只脖颈处有着彩虹一样绚丽颜色的鸽子充满传奇的一生。

　故事发生在印度，那是一个可爱的鸽子城，每三个男孩中就有一个人养着鸽子，但它被战争的残酷给打败了，它的亲人被老鹰吃掉了，自己的翅膀和小腿在战争中受伤了。彩虹鸽因此内心充满了恐惧，对飞翔失去了信心。但它又是幸运的，它被送到了战鸽医院医治，又在充满爱的主人公和智者千方百计的帮助下，重返蓝天。

　我感受到了满满的正能量，让我热血沸腾，一口气把它读完了。除了被彩虹鸽无限的勇气感动外，也被爱的力量所感动，主人公在任何时候都有所放弃，正是爱的力量让彩虹鸽，重返蓝天。对于这些，我们每个人都不应该吝啬爱。这让我想到了发生在老家的一件事，想起来就非常气愤。村里有一间房子，燕子在屋檐上做了一个窝，那天，燕子妈妈正好出去找食物了，有几个小孩子搞恶作剧，将燕子妈妈的窝捣毁了，还不会飞的小燕子被他们重重地摔在地上，奄奄一息，觅食回来的燕子妈妈用仇恨的眼光看着他们，我看见它无助的样子特别伤心，恨自己当时没有勇气的大胆地去阻止他们。

　我们的所思所感会影响我们的言行，如果一个人心存恐惧，心存怨恨，那么这两种情绪早晚都会转化成实际行动。因此，我的朋友们，希望你们带着勇气去呼吸，并且给予别人勇气。随时想到的是爱，随时感觉到的是爱，那么你的身心自然会流露出平静和力量，就像花朵会自然吐露芬芳一样。愿万物众生都拥有一颗平静的心！

彩虹鸽读后感7

　我读过彩虹鸽这本书后，我认为彩虹鸽是一个传奇的、不放弃的，但同时又是一只坚强的鸽子。

　说它是传奇的是因为在鸽子大赛中团队协作的比赛项目中，又突出了彩虹哥的风采。可是事情总不会那么顺利，鸽群又被突然袭击彩虹鸽以他的聪明才智带领鸽群又给秃鹰恨恨的狠狠的一击。彩虹哥和其他鸽子逃脱了，还有一个传奇的故事在彩虹鸽当上信格鸽的时候曾多次受到伤，可是得到冈得的不断努力，鼓励多次后又彩虹鸽和其他鸽子们逃脱了。还有一个传奇的故事。在彩虹鸽当上信鸽的时候曾多次受到伤可是得到冈得的'不断鼓励多次后又重新飞行。他还飞跃过喜马拉雅山。

　说他的不放弃，也是因为他在战场上曾经多次战胜了死神面对了恐惧。是一只无比优秀的信鸽。送过很多的重要情报。彩虹鸽还有许多的特点。

　说他是坚强的。也是因为她多次失去亲人。他首次失去的就是他的爸爸，是因为作者为了带他们熟悉回家的路线，不知海上风雨无常识彩虹鸽失去爸爸。他第二次失去了她的妈妈是因为他的妈妈为了保护彩虹鸽与天地展开了激烈的交战但是为了让彩虹鸽先逃跑，妈妈壮烈牺牲。第三次在鸽子大赛上加霍为了帮彩虹鸽逃跑把自己壮烈牺牲。第四次他有牺牲了自己唯一的战友西亚的死是因为，在运送一次重要的情报中不信被子弹击落而牺牲。但是即便是这样彩虹鸽还是勇敢的生活了下去。

　读了这本书我知道对手的致命一击并不能打到你而你自己的恐惧却能吓唬你自己。如果一个人心存恐惧即便她处在无意识状态下，在梦中也会心存一丝怨恨。所以我们要给予别人勇气，这样我们才能随时随地的感受到爱。在彩虹哥的身上我们都能看到。

彩虹鸽读后感8

　粗缯大布裹生涯，腹有诗书气自华！时光飞逝，我已经从牙牙学语长成了一名四年级小学生，细数成长的时光我曾学过画画、学过书法；也曾为唱歌着迷、为舞蹈痴狂，但一直陪伴我成长的只有它——书籍！

　莎士比亚说：“生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”每次走进书的世界，我都禁不住浮想联翩，我想和灰姑娘做朋友帮助她勇敢，我想和卖火柴的小女孩做朋友给她温暖，我想和快乐王子做朋友陪他体验人间疾苦，我想……是读书充实了我的生活，开阔了我的眼界，让我心中充满梦想。

　美国著名作家达恩?葛帕?穆克奇的《彩虹鸽》是一部传递爱与勇气的战地鸽王，战胜恐惧、净化心灵的成长故事。

　彩虹鸽是印度加尔各答最美丽的信鸽，它曾经战胜狂风暴雨，穿越神秘的喜马拉雅山，在充满危险的前线送信，成为受人们爱戴的“战地鸽王”；它曾一次次与老鹰展开殊死搏斗；一次次拯救小伙伴，成为鸽群的好首领。一次飞行，子弹击中了它的身躯，它虽然顽强的痊愈了，却无法抹去内心深处对战争的恐惧，彩虹鸽无法飞翔了……但是在小主人的帮助下它最终释放了灵魂，战胜了恐惧，重新飞上了天空！

　每每读到此处我都禁不住热泪盈眶，一股暖流冲击着我的心田。还记得初学舞蹈的那段时间里，每次压腿、抻筋、下叉等等都要伴着一声“啊”的痛苦哀嚎，也曾数次想过放弃，但因为执着的热爱，我坚持住了！现在想想可能都要感谢家人的陪伴和曾经读的这些书籍，是家人在我脆弱的时候给我鼓励、指引我方向，是书籍在我迷茫时给我力量、帮助我战胜恐惧。现在家里挂满了我舞蹈演出的照片、奖牌、证书，这些都是我勇敢坚持的最好证明。

　如果你也曾内心充满恐惧，害怕追求梦想，那就和我一起来读一读《彩虹鸽》吧，相信它会带你克服困难，找到方向！

彩虹鸽读后感9

　暑假里，我看到许许多多不同类型的课外书籍，比如有《小王子》、《弟子规》、《爱脸红的马赛林》、《三十六计故事》、《笑猫日记》……但是我最喜欢的就是《彩虹鸽》了。

　这本书是由美国著名作家达恩·葛帕·穆克奇所著，讲了彩虹鸽它的一生的事迹。彩虹鸽就长着花羽毛的鸽子，它是男的。它继承了爸爸的机智勇敢和妈妈的聪慧灵巧，彩虹鸽有一个独门绝技，并总是能够在紧要关头使出，化险为夷。记得有一次，彩虹鸽在枪林弹雨中传递情报，在小主人和父母的精心训练中，它创下了辉煌的战绩，战胜了狂风暴雨穿越了危险神秘的喜马拉雅山，成为了人们爱戴的“战地鸽王”。然后，彩虹鸽第二次去传递情报的时候身负重伤，失去了飞行能力，然而还沉寂在憎恨中，丧失了飞翔的意志和信念。它要怎样战胜憎恨，飞向蓝天呢？它的小主人带着他去打坐了一段时间，把它的灵魂彻底从恐惧的魔抓中释放出来。

　在现实生活中也有这样的现象，比如：有一次我去上英语兴趣班，有一个外国老师叫我上讲台去做游戏，我犹豫了一下，身上吓出了冷汗，不敢上去。经过老师和同学的不断鼓励“加油！加油！你可以的，你一定可以战胜你自己的。”最后我慢慢地来到了外国老师的身旁，我终于做到了。

　这个故事告诉我们，倘若你心中有恐惧，哪怕它小到你自己都没有意识到，倘若你心中有恨，哪怕它微小得只在你的梦中出现，那么，早晚有一天它们会通过你的行动和言语表现出来。所以，亲爱的朋友们，带着满满的勇气去生活吧，并且不忘把自己的勇气随时与他人分享。不管付出多大的努力，只要能够让一个灵魂摆脱这两种状态都是值得的。

彩虹鸽读后感10

　暑假里，我这只小书虫还是在不停地啃书。其中，我觉得最美味的还是《彩虹鸽》。“彩虹鸽”是印度加尔各答最美丽的信鸽，因脖颈处彩虹般绚丽的羽毛而得名。在小主人和父母的静心训练下，它创造了辉煌的战绩。战胜了狂风暴雨，穿越了神秘的喜马拉雅山，在枪林弹雨中传递情报，成为受人爱戴的“战地鸽王”。然而，在它身负重伤后，“彩虹鸽”从此意志消失，丧失了飞翔的勇气与信心。直到有一次在它受到饥肠辘辘的老鹰的威胁后，在主人的帮助下，“彩虹鸽”才找回勇气，重新飞上了蓝天。

　“彩虹鸽”是一只勇敢的鸽子。它一次次的和老鹰搏斗，不惧怕老鹰的魔爪；它一次次的在战火中送情报，不惧怕子弹的袭击。这不由得让我想起发生在我身上的一件事。暑假里我跟着妈妈学烧菜，第一次妈妈教我怎么用刀，怎么开煤气，怎么放油，也不时地告诉我要注意哪些安全问题。等到有一天，我自告奋勇地和妈妈说，我要自己来，第一步就把我给吓死了。我按照妈妈的操作打开了煤气的总开关，接着准备开灶面上的开关，等我一旋转完按钮，“呼”的一声，一团火就冒了出来，吓得我赶紧松了手，后退了几步。我不知所措的望着已经灭了的煤气灶。这时妈妈赶紧关了开关，安慰我，鼓励我再试一次。我不停地摇头，就是不肯再试，这个火苗像魔鬼一样。这时我脑海里出现了“彩虹鸽”的影子，我想：要是我不战胜自己，那我永远就不可能学会做事，我也要做一个勇敢的孩子。于是我鼓起了勇气，在妈妈的指导下，终于成功的完成了任务。

　“彩虹鸽”让我知道，无论遇到什么困难，都不要害怕，要克服心里的恐惧，做一个勇敢的人。

彩虹鸽读后感11

　这几天，我坐在《彩虹鸽》这本书上，给我留下了深刻的印象。

　读完了这本书，我觉得主鸽公也太厉害了，连老鹰这类的肉食类飞禽都不怕。这时，我想起了同学们玩三个字的情景：抓的人在后面一阵风似的追，躲的人在前面兔子似的飞跑。抓的人把手一伸，躲的人就一侧身，没抓着。彩虹鸽也是这样对付肉食类飞禽的﹕老鹰向它追去，在后面伸出了利爪，彩虹鸽一个后空翻，躲过了利爪。

　这本书讲述的是一只信鸽的传奇故事。彩虹鸽是鸽城加尔各答最美丽的鸽子。作者驯养了这只有彩虹般颜色颈羽的信鸽，他和彩虹鸽之间会发生怎样样的温情的故事？彩虹鸽曾穿越谜一般的喜马拉雅山，勇敢地冒着炮火运送情报，最终又为何会丧失飞翔的信念与勇气？战斗是彩虹鸽与生俱来的天性，可当恐惧占据了它的心房，视它如兄弟的作者，又该如何帮助它重返蓝天？

　作者穆克奇的文笔十分优美，充满色彩和灵性，字里行间就流露出对自然和人生的智慧感悟。阅读这本书，不仅是读到了一个精彩动人的故事，也是一次美文欣赏的愉悦经历，更是一次心灵的净化和升华。

　当我读到“这时，一只雀鹰突如其来地俯冲下来，我冒着生命危险，毫不迟疑地插过去，翻了一个筋斗，用自己的身体挡住小燕子们”时，我感觉到了这只彩虹鸽的勇敢。当我看到“不过我不想与其他的鸟类同行，因为在迁徙的季节里，哪里出现大群的鸽子，松鸡等其他鸟儿，哪里就会紧紧跟着猫头鹰，游隼和老鹰。我们才不想去冒这样的险去面对那些血淋淋的场面”时，我看出这是一只聪明的鸽子。

　哦，忘了说，这本书有从人的角度写的，也有从鸽子的角度写的，还是很好看的。

　“我们的所思所感会影响我们的言行。如果一个人心存恐惧，即使他处在无意识状态下，在梦中心存一丝怨恨。那么或早或晚，这两种情绪会转化成实际行动”，从这里不难看出作者把人的心里看得很透。

　愿万物众生都拥有一颗平静的心。

压腿多久练成一字马

压腿最为热身的好方法，在各种体育运动中都是很常见的。当然压腿的作用还是很大的，特别是在舞蹈练习中。在舞蹈练习中有的时候需要我们做很多极限拉伸的动作，如果你没有在运动前做好热身动作，是很容易让自己受伤的。

作为简单实用的热身动作，压腿的方式也有很多。同时在不同的压腿动作中，我们也是可以锻炼到我们身体的不同部位。具体说来压腿的方法可以分为下面三种：

一、正压腿

正压腿就是我们的身体面对站在辅助器材前进行压腿。在选择辅助器材时，我们不能一味的挑战高度，而舍弃了质量。我需要做的就是在高质量地完成动作后，再不断的挑战自己的极限。

在进行正压腿时，要注意做动作时主要通过身体前倾来完成相关动作，而不能只是低头敷衍了事。

二、侧压腿

侧压腿就是我们身体侧对着辅助器材站好，一条腿承担身体的重量，另一条腿抬起，从而完成侧压腿的动作。一般来说，侧压腿压的右腿。其实这也好理解，毕竟在我们做高难度的动作，一般都是通过高抬右腿来完成的。通过侧压腿可以很好地锻炼到我们的髋部和腰部。

三、后压腿

后压腿就是要背对辅助器材， 一条腿起到支撑的作用，另一条腿抬起用脚背放到辅助器材上进行热身。后压腿可以在两条腿之间交替进行。后压腿对于增强我们身体的柔韧程度还是有很大的帮助的，毕竟后压腿这个动作可以锻炼到很多我们平常不怎么训练的小肌肉群。

同时通过后压腿的练习，可以很好地锻炼到髋部、腰部和颈部灵活程度。对于我们后面具体动作的练习具有很大的帮助。

各位读者，对于压腿的方式，您有什么不同看法，可以在评论区留下您的观点。

问题一：练习一字马一次要多久时间，压腿每次要痛到什么程度才会有效果，也不会拉伤 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了

问题二：一字马怎么练压腿多久 得看你的韧带 一般一个月左右

问题三：成人多久可以练成一字马，多久可以劈下去 成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的女生。

一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。

首先需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习会很痛。

练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好。

问题四：一字马怎么练压腿多久 每天适当压半小时，把韧带压松了就可以了

问题五：每天坚持压腿能不能练成一字马？ 前提是你韧带好不

问题六：一字马怎么练，我知道是从压腿开始，但是怎么压呢，要学多久，详细教教，谢谢！ 30分 压腿，要天天压，还要踢腿，一直练到一字马很轻松的摆出来

问题七：每天只压腿，什么都不做，能练成一字马吗？ 要压完腿后去踢一下腿，然后再劈叉。这样很快就能练成一字马。

问题八：压腿，压成这样，看图，可以接着压吗，练一字马！ 大哥，你这是典型的肌肉拉伤

问题九：每天压腿是不是压得越痛就越有效（可以练成一字马） 压退过度会导致肌肉拉伤 压腿的时候试到疼痛就可以了 每天下去一点 时间久了就可以了

问题十：怎样才能最容易，最快。最短时间内练成一字马？ 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了